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나는 용돈벌이로 앱테크를 한다.
내가 주로 하는 앱테크는 운동하면서 저절로 돈이 들어오는 캐시 워크를 이용한다. 1. 캐시 워크 추천인 코드 : KRSB1X4 캐시 워크를 이용하면 캐시포인트를 적립할 수 있는데 나는 하루 1만 보이상 걷기 운동을 매일 시행하고 있다. 매일 1만 보를 달성하면 100포인트가 주어진다. 그리고 퀴즈가 매일 3~5개 주어지는데 맞추면 보통 15점~20점 정도가 주어지는데 모두 맞추면 100 정도를 받을 수 있습니다. 이렇게 적립된 포인트를 현금과 같이 이용할 수 있는데 현금으로 전환은 안 되고 GS마트, CU 마트 등에서 커피나 다른 것들을 구매할 수가 있는데 내 주머니에서 현금 지출 없이 공짜로 커피도 즐릴 수 있고 다른 군것질거리들을 구매할 수 있습니다. 다음은 설문조사 앱테크를 하고 있다 내가 하는 설문조사 앱테크는 GS Panel, 티패널, 엠브레인 패널파워 3가지를 하는데 2. GS Panel GS Panel은 매일 출석체크만 해도 5점을 포인트를 준다. 그리고 계속 25일 출석을 하게 되면 100포인트를 적립할 수가 있다. 그리고 수시로 설문조사가 메일 혹은 모바일로 설문조사 메일이 오게 되는데 이 설문조사를 성실히 수행하면 그때그때 지불하는 포인트가 다르게 지급된다 길이가 길고 소요시간이 길면 그에 상응하는 포인트가 지급 적립이 되고. 이 포인트는 1만 포인트 이상이 적립되면 내 통장으로 현금 전환 신청이 가능합니다. 현금 전환 신청 후 15일 정도가 지나면 내 통장으로 현금이 입금되어 있는 것을 확인할 수 있습니다. 3. 티패널 티패널도 다른 설문조사와 같이 메일로 보내오는 설문조사를 성실히 수행하면 설문조사 내용의 길이 및 소요시간 등에 따라 포인트 적립액이 다르게 보통 100포인트 ~ 많게는 1000포인트 이상이 나오는 경우도 있습니다. 그리고 정기적으로 정기조사를 하는데 의견을 작성 입력하면 100포인트가 적립됩니다. 이 적립된 포인트는 1만 포인트 이상이 적립되면 내 통장으로 현금 전환 신청이 가능하고 현금 전환 신청 후 약 15일 정도가 지나면 현금이 신청한 금액만큼 내 통장으로 입금이 되어 있는 것을 확인할 수 있습니다. 4. 엠브레인 패널파워 엠브레인 패널파워도 다른 설문조사와 같이 메일로 보내오는 설문조사를 성실히 수행하면 설문조사 내용의 길이 및 소요시간 등에 따라 포인트 적립액이 다르게 보통 100포인트 ~ 많게는 1000포인트 이상이 나오는 경우도 있습니다. 그리고 설문조사를 진행하다가 설문자의 조건이 맞지 않을 때에는 50원의 포인트가 주어진다. 그러나 다른 설문조사에서는 설문자의 조건이 맞지 않을 때에는 주어지는 포인트가 주어지지 않는다. 그리고 엠브레인에서는 좌담회에 참여도 할 수가 있는데 시간의 여유가 있는 분이라면 일정과 시간에 맞춰 신청을 하고 대상으로 선정이 되어 참여를 하게 되면 적게는 몇 만 원~10만 원까지도 가능합니다. 이 적립된 포인트는 1만 포인트 이상이 적립되면 내 통장으로 현금 전환 신청이 가능하고 현금 전환 신청 후 약 15일 정도가 지나면 현금이 신청한 금액만큼 내 통장으로 입금이 되어 있는 것을 확인할 수 있습니다. 이렇게 부지런히만 하면 월 2~3만 원까지도 가능합니다. 특별히 하는 일 없이 시간을 보내는 시간이 있다면 이러한 용돈벌이도 관심만 있으면 누구나 할 수 있으니 관심 있고 시간 여유가 있으신 분들은 참고하시면 좋을 듯합니다. |
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* 혈당을 낮추는 생활습관 1 : 충분한 수면
미국 국립수면재단에서는 수면시간이 부족하면 포도당 대사능력이 떨어져 혈당이 올라간다고 하는데 성인을 대상으로 한 연구에서 하루에 잠을 6일 동안 밤에 4시간만 자게 했더니 포도당을 분해하는 능력이%나 떨어졌다고 합니다. 특히 어르신들은 수면 부족만으로도 당뇨병 발병 위험에 처할 수 있으니 충분한 수면만으로도 당뇨를 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 당뇨인이라면 알아야 할 당뇨 치료에 더욱더 도움이 될 수 있는 취침시간 11시를 기준으로 숙면을 도와주는 멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문에 수면의 질이 높아지며 총 7사간 정도 수면 유지해야 한다는 것을 꼭 명심해야 합니다. *** 나의 취침시간 : 보통 10시부터 새벽 5시까지 취침한다 *** * 혈당을 낮추는 생활습관 2 : 아침식사 꼭 하기 아침식사를 꼭 하셔야 합니다. 아침식사를 안 하거나 충분히 하지 않으면 저혈당 위험에 빠지기 쉬우며 다음 식사에 과식을 초래하기 때문에 혈당에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 우리 모두 아침식사뿐 아니라 세 끼 식사를 정해진 시간에 꼭 챙기시길 바랍니다. - 세끼 식사 챙기기 - 규칙적인 식사 - 균형 잡힌 식사 이렇게 해서 당뇨를 극복해 봅시다. *** 나의 아침식사 *** * 혈당을 낮추는 생활습관 3 : 인공감미료가 많이 들어간 음식 피하기
인공감미료가 많이 들어간 음식을 피해야 합니다. 인공감미료란 설탕보다 적게는 수백 배 많게는 수천 배의 높은 당도를 가진 것으로 사카린, 아스파탐, 아세 팜 칼륨, 네오 퇴임 등이 여기에 속합니다. 유해성이 없고 열량이 없어서 괜찮다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 이러한 인공감미료는 소량으로도 뇌에 단맛의 신호는 보낼 수 있고 결국 칼로리는 부족해 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 아이들의 경우 인공감미료에 익숙해지면 더욱 강렬한 단맛을 요구하게 되고 섭취량은 더욱 증가할 수밖에 없습니다. 특히 무설탕, 무가당, 저당, 제로 칼로리라고 홍보하면서 막상 먹어보면 단맛이 나는 음식들은 인공감미료가 들어갈 가능성이 크기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. * 혈당을 낮추는 생활습관 4 : 면역력 기르기 감염되지 않도록 면역력을 길러야 합니다. 독감을 일으키는 감염이나 요로 감염 등은 혈당 수치를 불규칙하게 만들 수 있습니다. 이는 감염에 대응해 신체에서 세균 퇴치 화학 물질이 분비되기 때문입니다. 또한 환절기에 면역력이 떨어진 사람들은 감기에 노출되기 아주 쉽습니다. 감기로 스트레스 호르몬 수치가 증가하고 이로 인해 인슐린 저항성이 증가하는데 그 결과 혈당도 높아집니다. 감염과 감기를 극복하는 방법은 면역력에 있습니다. 면역력을 증진시키기 위해서는 항상 규칙적으로 생활하고 과로를 피하고 스트레스를 줄여야 합니다. 결과적으로 당뇨를 예방하고 혈당을 낮추는데 상당 부분 기여할 수 있을 것입니다. * 혈당을 낮추는 생활습관 5. : 금연, 금주 담배의 주성분 중 하나인 니코틴은 교감신경을 자극해 인슐린 분비를 떨어뜨리고 체내 인슐린 사용 능력을 15%가량 감소시켜 혈당 수치를 높입니다. 또한 미세혈관 합병증의 발생 위험을 7배를 높이며 나뿐만이 아니라 주위 사람들에게도 지속적으로 간접흡연을 하게 함으로써 당뇨 발생 위험이 2배나 증가하게 된다고 합니다. 다음으로 술이 당뇨인에게 미치는 영향을 살펴보면 술의 주성분인 알코올은 간에서 포도당의 생성을 억제하는데 이로 인해 뇌, 근육, 적혈구 등에서 사용할 수 있는 포도당 공급을 줄입니다. 포도당이 흡수가 잘되지 않는 당뇨인에게 포도당 공급마저 줄어들면 일반인에 비해 저혈당이 생길 가능성이 높습니다. 또한 알코올은 신경에 직접적인 독성물질이며 중성지방은 증가시키고 지방간을 악화시킵니다. 당뇨인이라면 음주는 피해야 하지만 부득이하게 술자리를 가지게 된다면 한, 두 잔 정도만 섭취하는 것으로 해야 합니다. * 혈당을 낮추는 생활습관 6 : 적당한 운동 정상인들은 식사를 하고 4시간이 지나면 혈당이 100이하로 떨어지게 된다. 그러나 당뇨인들은 의도적으로 운동을 해서 포도당을 태워 소비를 시켜 지 않으면 고혈당으로 유지될 수밖에 없다. 일반적으로 식사 후 30분~1시간 정도를 운동을 통해서 섭취한 포도당을 소비를 시켜야 한다 *** 나의 운동 방법 : 하루 1만 보 이상 걷기 *** |
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1. 당뇨 관리 방법
- 식사요법 - 운동요법 - 약물요법 - 정기적 검사 2. 식사요법 당뇨관리의 가장 기본적이고 중요한 치료법으로 음식을 무조건 제한하거나 금지하는 것이 아니고 각 개인의 요구량에 맞는 음식의 양, 종류 및 섭취 시간을 적절히 조절함으로써 음식 섭취를 통한 혈당의 상승을 최대한 억제하는 방법 제한 식품 : 설탕, 물, 초콜릿, 사탕, 아이스크림, 캐러멜, 껌, 케이크, 단 과자, 탄산음료, 엿, 강정, 알코올 비교적 제한 없이 먹을 수 있는 식품 : 해초류(김/미역), 버섯류, 맑은 육즙(기름기 걷은 것), 야채류 등 **** 나의 혈당관리를 위한 식사요법 **** 나의 아침, 저녁 식사 메뉴( 점심은 어쩔 수 없이 식당 음식 가능한 한 야채를 많이 섭취 위주)
3. 운동요법 환자의 능력과 흥미에 맞는 운동부터 시작해야 하는데 적절한 운동의 예를 들어보면 5~10분 정도의 굽혔다 폈다 하는 운동을 하고 20~30분의 강도 높은 운동을 하여 몸에 촉촉하게 땀이 배일 정도이면 운동요법의 효과가 충분하게 나타납니다.(일반적인 소견으로 판단) **** 당뇨병이 있고 혈당관리를 위해서는 식사를 하고 식사로 섭취된 칼로리를 소비하기 위해서는 최소한 30분~1시간 정도의 걷기나 유산소 운동을 하고 또 여건이 허락된다면 근력운동도 병행해 주는 것이 좋습니다. **** 나의 혈당관리를 위한 운동요법 **** *** 하루 1만 보 이상 걷기 운동 *** 2022년 9월 19일 나의 하루 걸음걸이 수
4. 약물요법 가능한 한 약을 줄이려고 노력해야 한다. 약은 계속 먹으면 내성이 생겨 점점 더 강한 약을 먹어야 하고 나중에는 인슐린 주사를 해야 하고 더 나아가서는 혈액 투석까지 갈 수도 있다. 따라서 이렇게 발전하지 않도록 우리 모두 현미, 야채, 과일만 먹으면서 혈당관리 및 치료를 했으면 합니다. 우리 모두 함께 파이팅 합시다! |
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당뇨관리는 아무리 강조해도 지나치지 않는다.
혈당지수가 많이 올라가도 겉으로 아무런 표시도 아무런 이상 중상도 나타나지 않는다. 그래서 일단 당뇨병으로 판정을 받으면 매일 아침에 혈당을 체크해봐야 한다. 혈당을 체크해서 많이 올라가면 먹는 음식의 양을 줄이거나 운동을 많이 하거나 약을 먹거나 해야 한다. 당뇨병의 병력이 오래 되면 될수록 약의 강도는 계속 높여간다 이는 약의 내성이 생겨 인슐린의 역할이 떨어지기 때문이다. 높은 혈당으로 오랜기간 유지가 되면 우리 몸의 미세혈관이 막혀 모든 기관이 서서히 문제를 발생시킬 수 밖에 없다. 따라서 혈당을 낮게 유지를 하기 위해서는 혈당강하제 약을 먹거나 운동을 하거나 식생활을 바꾸거나 해서 낮출 수 있다. 앞에서 언급했드시 약을 계속 먹으면 약에 내성이 생겨 약의 단위를 높여가야 하고 운동을 하게 되면 먹는 양에 비해 많은 운동을 해야 한다. 따라서 제일 효과적인 방법은 식생활 개선이다. 보통 의사들 은 말하기를 가릴 것 없이 골고루 적당량을 먹으면 된다고 한다. 이런 방법으로는 계속 약의 단위를 높여 갈 수밖에 없다. 가능하면 최대한 생 야채식을 추천하고 싶다. 생 야채식은 생 야채와 과일, 현미밥을 먹기를 추천한다. 이는 혈당만 낮추는 것이 아니라 다이어트하는 사람들에게도 그리고 고혈압을 앓고 있는 사람들에게도 도움이 되는 식생활 개선 방법이다. 이렇게 하면 혈당을 많이 올리는 식품은 많지가 않다. 그리고 야채는 배가 부르게 많이 먹어도 혈당이 그리 많이 올라가지 않는다. 야채도 가능하면 짙은 녹색의 유기농 야채가 좋고 과일은 껍질을 벗기지 말고 깨끗이 씻어서 먹기를 추천합니다. 현미밥은 탄수화물도 많이 함유하지만 다른 우리 몸에 필요로 하는 영양소가 많은 음식으로 전문가들은 가능하면 현미를 물에 담구어 2~3시간 지나면 물을 따르고 냉장고에 12시간 정도 보관하면 발아가 되기 시작하는데 이 발아현미를 생으로 먹기를 추천하고 있다. 이렇게 야채식을 하고 또 운동을 곁들이면 아주 효과적으로 관리를 할 수 있고 나중에는 약을 끊고 정상으로 돌아 올 수 있다고 전문가들은 말하고 있고 나도 이렇게 개선 노력을 하고 있다. 정리 : 1. 식생활개선 --> 야채식(생야채, 과일, 발아현미) 적당량 나의 점심 메뉴 2. 운동 --> 매일 하루 1만 보이상 걷기 운동, 스쿼트(2~3일/회 1회: 20개씩 5번)
나의 하루 1 만보 걷기 실적
우리가 경제적 자유를 누린다 할 지라도 건강을 잃으면 의미가 없지 않을까요/ 우리 모두 함께 당뇨병에서 해방되는 그 날이 올 때까지 파이팅 합시다. |
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집사람이 안성에 예쁜 도자기 공방이 있다고 한번 가보자고 해서 딸내미랑 셋이서 오후에 출발을 하기로 했다.
점식식사를 마치고 정확한 주소를 몰라 대략 동네 이름만 알고 있어서 내비게이션에서 동네 이름만 입력해서 무작정 출발을 했다. 집에서 오후 2시쯤에 출발을 해서 현지 동네에 4시쯤에 도착을 하여 현지 주민에게 물어서 집을 찾아갔다. 대문은 있고 빗장은 걸어놓지 않아 대문을 밀고 들어가 공방이 예쁘다는 소문을 듣고 찾아왔다고 이야기를 하고 공방을 한번 둘러보는 것을 허락받았고 도자기 공방이 넓게 자리를 잡았고 예쁘게 단장이 되어 있었다. 한 쪽에는 도자기 굽는 가마가 있고 공방 주변에는 조경이 아주 예쁘게 단장이 되어 있었으며 집도 아주 이색적으로 지어져 있었다. 이렇게 공방 밖의 정원을 한번 둘러보고 있으니 차를 한잔하라고 해서 실내를 들어갔는데 도자기들이 예쁘게 진열도 되어 있었고 차를 마시는 원목 탁자가 아주 멋있었다. 두께가 대략 15cm 이상이 될 정도였다. 집안에서 사진촬영을 싫어해서 사진은 못 담은 것이 아쉽다.
이렇게 정원이 예쁜 도자기 공방을 구경하고 나와 집으로 오는 길에 곤지암에서 유명한 먹거리가 소머리 국밥이라 해서 저녁은 곤지암에서 먹고 가자고 중지가 모아졌다. 우리는 곤지암 맛집을 찾아보고 "최미자 소머리국밥 본관"으로 가기로 했다. 확인 지역에서 5분 거리였다. 내비게이션을 찍어 찾아갔으나 문이 닫혀 있었다. 그래서 다시 찾아보니 최미자 소머리국밥 1관이 있어서 전화를 하여 물어보니 본관은 오후 4시까지 밖에 영업을 하지 않는다고 하고 1관은 저녁 8시까지 영업을 한다고 하여 다시 내비게이션을 찍어 찾아갔으나 길을 잘 못 들어 다시 1km 이상을 돌아 유턴을 해서 다시 찾아 조심스럽게 찾아 무사히 도착을 했다. 주차장에 차들이 많이 있어고 나오는 사람도 있고 들어가는 사람도 있고 분주히 드나드는 모습을 보면서 맛집이 맞겠다 판단을 하고 식당 내로 들어갔다.
메뉴는 달랑 2가지 1. 소머리국밥 : 보통, 특 -- 2가지 2. 수육 : 대, 소 -- 2가지로 간단했다. 소머리국밥은 붉은 색깔의 국밥이 일반적인데 곤지암 소머리 국밥은 하얀 색깔의 국밥이다. 곤지암 소머리국밥은 소머리 고기의 양이 좀 많은 것이 특징이고 곰탕과 같이 하얀 색깔로 되어 있으며 그릇에 밥과 소머리 고기를 넣고 뜨거운 국물로 여러 번 토렴을 해서 주는 방법이 것 같았다. 50m
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최미자소머리국밥1관경기도 광주시 곤지암읍 경충대로 540
나는 당뇨가 있어서 탄수화물은 최소로 하고 소머리 고기와 김치 깍두기 위주로 먹었다. 그러나 나의 식습관(야채, 과일, 현미)의 원칙에서 벗어난 한 끼의 식사였다 이렇게 안성 도자기 공방과 정원 구경을 하고 집에 와서 서울 식물원을 한 바퀴 돌고 보니 오늘 하루의 1만 보 걷기 목표는 충분히 달성할 수 있었다. |
