반응형 전체 글481 혈당을 위해서는 마음을 비우고 걱정을 하지마라 모든 일에 걱정이 많은 사람일수록 당뇨병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 혈당을 위해서라도 마음 속 걱정을 비워라. 1. 불안은 당뇨병 위험을 높인다. 2. 마음이 편안해야 몸도 편안하다. A. 걱정 많을수록 당뇨병 위험 커 마음 속 걱정이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 미국 보스턴의대 정신과 연구팀이 평균 53세 성인 1561명을 40년 간 추적 관찰했다. 연구팀은 참가자들을 3~5년 간격으로 조사했고, 그 결과 걱정과 불안감이 많은 성인들은 그렇지 않을 때보다 당뇨병에 걸릴 위험이 10~13% 높았다. 걱정을 많이 하는 성인들은 담배를 피우거나 술을 마시고, 규칙적으로 운동을 하지 않는 경향이 더 큰 것으로 나타났는데, 이런 습관들이 당뇨병 위험을 높인 것으로 연.. 2023. 3. 20. 요즘 같은 봄철에 당뇨환자들이 마음 놓고 먹어도 되는 "봄나물 닭 가슴살 무침" 식이섬유와 비타민 풍부한 나물과 고단백 닭 가슴살을 합치면 당뇨환자에게도 좋은 균형 잡힌 메뉴라 할 수 있다. 봄나물의 향과 맛이 입맛 돋운다. 반찬으로 곁들여도 되지만, 한 끼 식사로도 손색없다! 그래서 오늘은 당뇨환자들이 마음 놓고 먹어도 좋은 "봄나물 닭 가슴살 무침"에 대해 알아본다. 1. 고단백 저지방 닭 가슴살 닭 가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방이 적은 부위입니다. 단백질은 당뇨병 환자의 근육 생성을 도와 혈당을 개선하는 영양소입니다. 닭 가슴살은 칼로리가 100g당 109kcal로 낮아 체중 관리에도 좋습니다. 닭 가슴살 속 필수 아미노산인 메티오닌, 아르기닌 등은 혈액순환을 원활하게 하고, 식후 혈당 상승을 억제합니다. 닭 가슴살은 미네랄, 식이섬유, 비타민 등이 부족해 이.. 2023. 3. 19. 우리가 무심코 하는 행동 중 혈당을 높이는 주범 오늘은 우리가 일상에서 무심코 하는 행동에서 생각지도 못한 요인들이 혈당 상승을 유발할 수 있는데 그 혈당을 높이는 요인들에 대해서 알아본다. ★무심코 하는 행동 중 혈당을 높이는 주범 1. 아침 식사 건너뛰기 2. 인공 감미료 섭취 3. 스트레스 쌓아두기 4. 양치질 안 하기 1. 아침 식사 건너뛰기 당뇨 환자라면 아침 식사 메뉴가 중요하다. 아침에는 수면으로 오랫동안 공복을 유지해 혈당이 낮은 상태인데, 이때 혈당지수가 높은 음식이 갑자기 들어오면 혈당이 급격히 올라간다. 밤새 간에서 만들어 낸 혈당과 뱃살에서 나오는 지방산으로 버틴 몸이 아침에 들어온 음식물을 마구 빨아들이기 때문이다. 아침으로 밥, 국, 반찬 등을 거창하게 차려 먹을 필요는 없다. 필요한 영양소가 들어있는 음식을 적당히.. 2023. 3. 18. 간 건강에도 좋고 혈당관리에도 좋은 생배추와 무 오늘은 간 건강에도 좋고 혈당관리에도 좋은 생배추와 무에 대해서 알아보고자 한다. 배추와 영양 조합이 잘 되는 식품으로 무를 들 수 있다. 배추의 인돌(indole) 등 각종 성분들이 무의 영양소와 조화를 이뤄 건강 효과를 높이는 것이다, 생배추와 무를 먹기 좋게 잘라 놓으면 아침 식사는 물론 출출할 때 건강 간식으로 먹을 수 있다. 무와 배추의 여러 영양소에 대해 다시 알아보자. 어떤 시너지효과를 낼까? 1. 배추의 ‘이 성분’… 몸속 해독 기능 높인다 배추를 자르고 조리하는 과정에서 배추 내부의 효소 분해에 의해 다양한 성분들이 만들어진다. 인돌과 글루코시놀레이트 성분이 대표적이다. 이 물질들이 분해될 때 나오는 아이소싸이오시아네이트(isothiocyanate)는 몸속 발암물질에 의해 암이 움.. 2023. 3. 16. 이전 1 ··· 80 81 82 83 84 85 86 ··· 121 다음