반응형 전체 글454 혈관에 쌓인 지방 없애주는 음식 연혈관에 쌓인 지방 없애주는 음식말이면 잦은 술자리와 회식 자리 등으로 기름진 음식을 자주 접하게 되는 요즘이다. 이런 기름진 음식은 고지혈증의 위험을 높인다. 고지혈증은 혈관에 콜레스테롤 등 각종 지방 성분이 쌓이는 질환이다. 하지만 고지혈증은 평소 식습관 개선을 통해 예방할 수 있다. 혈관 속 지방을 제거해 고지혈증 위험을 낮추는 음식을 알아본다. 등푸른생선 녹색 채소 견과류 강황 1. 등푸른생선 고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른생선의 오메가3 지방산 성분은 혈관 속 기름을 배출하는 고밀도콜레스테롤(HDL)을 높인다. 혈전 생성을 막는 데 도움을 주며 염증으로부터 혈관도 보호해준다. 2. 녹색 채소 시금치·양배추·케일 등의 녹색 채소도 고지혈증 예방에 효과적이다. 녹색채소에 풍부한 식이섬유는 대변의 양.. 2022. 12. 18. 혈당 관리를 위해 운동하는 사람들의 운동 효율을 높이는 방법 혈당 관리를 위해 운동하는 사람들의 운동 효율을 높이는 방법에 대해 어떻게 하는 것이 좋을지 알아보고자 한다. 하루도 빠지지 않고 매일 운동하는 것이 좋을지? 아니면 1주일에 2~3일에 몰아서 운동을 하는 것이 좋을지? 각 운동별로 얼마나 자주 하고 어떤 점을 주의해야 하는지를 함께 알아본다 1. 근력 운동 2. 스트레칭 3. 윗몸일으키기 4. 줄넘기 1. 근력 운동은 1주일에 '4일' 근력 운동은 이틀에 한 번, 1주일 기준으로 4일 하는 것이 가장 좋다. 운동을 하면 우리 몸의 근육은 미세하게 손상되고 피로 물질인 젖산이 생성된다. 이를 회복하는 시간이 필요하다. 전문 트레이너가 지도하는 근육 강화 프로그램도 한 번 사용한 근육은 2~3일 지나고 다시 운동하도록 설계돼 있다. 회복하는 동안 근력이 강.. 2022. 12. 17. 당뇨환자 오십견 막는 방법 당뇨 환자는 어깨 통증(오십견)이 잘 생기므로 평소 관리를 잘 해야 한다. 당뇨 환자는 일반인보다 오십견 발생 위험이 5배나 더 높다. 고혈당 때문에 혈액이 끈적끈적 해져 인대나 신경 등의 조직에 나쁜 영향을 미치기 때문이다. 오십견은 50대에 많이 발병해 붙여진 이름으로 정확한 의학적 명칭은 ‘동결견’ 또는 ‘유착성관절막염’이다. 오십견은 어깨 관절을 둘러싼 조직에 염증이 발생하고 점차 조직 주변에 달라붙어 통증이 심해지며 움직일 수 있는 관절 범위가 줄어든다. 오십견은 스트레칭, 물리치료, 약물요법 등으로 대부분 호전된다. 하루에 10분 정도 따뜻한 수건이나 물로 찜질하고 가벼운 어깨 스트레칭을 하는 것이 좋다. 대신 신경 감각이 둔해진 당뇨 환자는 찜질할 때 화상을 입지 않도록 특히 조심해야 한.. 2022. 12. 16. 당뇨환자 발기부전 막는 방법 당뇨환자는 혈당이 높아 혈관 속 산화질소 생성이 억제돼 발기부전 위험이 높아진다. 발기는 음경 속 혈관이 팽창하며 발생하는데, 이때 내피세포를 자극해 혈관을 확장하는 산화질소의 역할이 중요하다. 발기부전은 남성 당뇨병 환자가 가장 경계하는 합병증으로, 이를 예방하기 위한 생활 속 관리법에 대해 알아본다. ※발기부전 막는 방법 1. 술.담배 멀리하라 2. 꾸준히 운동하라 3. 성기능 강화식품을 섭취하라 4. 병원 도움을 받아야 한다 등이다 1. 술‧담배 멀리해야 한다 발기부전에 직접적인 영향을 미치는 음주와 흡연을 자제해야 한다. 술을 마시면 알코올이 호르몬을 차단해 음경에 혈액을 공급하는 자율신경계가 제 기능을 하지 못한다. 뿐만 아니라, 남성호르몬 분비도 줄어 발기가 억제된다. 담배를 피우면 니.. 2022. 12. 15. 이전 1 ··· 91 92 93 94 95 96 97 ··· 114 다음