반응형 전체 글481 혈당관리를 위해 엉덩이 근육 키우는 비법 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 약하면 몸의 균형이 무너지고 노화가 가속화될 수 있어 신경을 많이 쓰야 한다. 허벅지 근육을 키우고 엉덩이 탄력을 지키는 데 도움이 되는 방법에 대해 알아본다. 1. 엉덩이 근육량이 적을수록 노화, 좌골점액낭염 발생하기 쉽다 나이가 들수록 엉덩이 골밀도는 더욱 중요해진다. 노화하면 뼈와 근육이 약해지면서 넘어지기 쉬운데, 그때 유독 많이 다치는 부위가 엉덩이뼈와 관절(고관절)이기 때문이다. 고관절은 넓적다리뼈와 골반을 잇는 관절로 엉덩이 관절이라고도 불린다. 엉덩이 관절 부위 골절은 욕창, 폐렴, 심장질환 등 다양한 합병증 위험을 높이고, 심하면 사망까지 이어질 수 있다. 따라서 평소에 꾸준한 운동으로 엉덩이 근육을 키워 엉덩이뼈와 관절의 건강을 지켜야 한다. 엉덩이에.. 2022. 12. 28. 혈당을 내리기 위해서는 걷기만 해도 된다. 나의 혈당관리 사례를 알아보고자 한다. 며칠 전에 강서구에서 마포구로 이사를 했다. 그리고 연인 날씨가 너무 춥고 해서 며칠 동안을 하루 1만 보 이상 걷기를 하지 못했다. 그 이유는 밖이 너무 춥다는 핑계일 수도 있고 이사 오기 전에는 집 주위에 서울 식물원이 있어서 쉽게 운동할 수 있는 여건이 되었지만 이사를 한 마포구 일대에는 서울 식물원 만큼 큰 규모의 공원도 없고 대로를 걷지 않고는 1만 보 걷기 하는 것이 쉽지가 않고 규모가 작은 공원을 여러 바퀴 돌고 또 눈이 녹지 않고 얼어붙어 미끄러워 위험하기도 하고 해서 걷기 운동을 소홀히 한결과 어제(12/25) 아침에는 공복 혈당이 160이 넘게 나온다. 평소에 혈당이 130~140 전. 후로 왔다 갔다 했다. 그러나 며칠 간을 걷기를 못했더니 매일.. 2022. 12. 26. 이사 후 장.단점 지난 주에 이사를 했다. 강서구에서 마포구로 이사를 했는데 이사후 내가 느끼는 가장 큰 장점과 단점이 있다. ★ 강서구에 있을 때의(이사 전) *장점 장점 : 1. 집 주위에 넓은 공원이 있어서 운동하기에 아주 좋은 입지였다. 나는 매일 1만 보 걷기를 해 오고 있었는데 쉬는 날은 집에서 5분만 나가면 서울식물원이 있어서 아주 간단히 걷기를 할 수가 있었고 공원 주위도 아주 깨끗하게 관리가 되어 있어서 즐겁게 운동을 할 수 가 있었다. 또한 한강변으로 나가면 행주대교까지 걸을 수도 있고 조깅을 즐길 수가 있어서 아주 좋은 지역이었다. 장점 : 2. 집 주위에 편의시설이 잘 갖춰져 있었다. 부식꺼리나 일반 쇼핑을 하기 위해서는 5분거리에 백화점이 있고 우체국, 건강보험공단있었다. 마곡 신도시가 조성된 .. 2022. 12. 25. 겨울철 피부 건강에 좋은 음식 춥고 건조한 겨울, 기관지만큼이나 ‘피부’ 건강도 위협받고 있다. 건조한 날씨와 자외선은 주름을 악화시키고 피부 장벽을 무너트려 쉽게 트러블이 생긴다. 탄력 있는 피부를 위해선 차가운 바람을 차단하고 깨끗한 세안과 보습은 기본. 피부에 활력을 불어넣어 주는 식품은 어떤 것이 있는지 알아본다. 1. 토마토 2. 커피 3. 당근 4. 코코아 5. 참치 6. 브로콜리 1. 토마토 토마토는 라이코펜이 풍부한 대표 항산화 식품이다. 라이코펜은 피부 장벽을 강화해 세포 손상을 회복시키고 염증을 감소시켜 트러블도 예방한다. 특히, 토마토는 기름과 함께 익혀 먹으면 흡수율이 높아지니 볶음이나 소스 등으로 섭취하는 것이 좋다. 2. 커피 하루에 커피를 2잔 이상 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람보다 비흑색종.. 2022. 12. 23. 이전 1 ··· 96 97 98 99 100 101 102 ··· 121 다음
